Nutrition

Les 9 fruits bruleurs de graisse

Par Christophe SIMON, le juin 19, 2021 — 6 minutes de lecture
fruit brule graisse

Selon un nutritionniste, il existe 9 meilleurs fruits pour perdre du poids. Ils vous aideront à satisfaire votre envie de sucreries.

Tous ceux qui ont un goût sucré sont invités ! Combattre les envies de plats sucrés est l’un des aspects les plus difficiles de tout régime, n’est-ce pas ? Cependant, tous les sucres ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de faire un régime. Les sucres naturels (comme ceux que l’on trouve dans les fruits) ne sont généralement pas interdits, même si votre régime interdit strictement les sucres transformés que l’on trouve dans les sucreries comme les petits gâteaux et les biscuits.

Les fruits sont des aliments nutritifs à déguster en guise de friandise et pour réduire les envies d’autres aliments sucrés moins sains tout au long d’un régime amaigrissant.

Comme de nombreux fruits contiennent des fibres, ils peuvent vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps. Cependant, ce n’est pas parce que vous mangez des fruits que vous ne devez pas surveiller votre consommation de sucre. Trop de sucre, sous quelque forme que ce soit, peut saboter vos efforts de perte de poids, et de nombreux fruits en sont riches.

Bon nombre de nutritionniste suggèrent de ne pas manger plus de deux portions de fruits par jour si vous essayez de perdre du poids, ou trois si vous êtes actif. Une tasse de fruits coupés, comme dans une salade de fruits, ou un fruit entier qui tient dans la main, comme une pomme ou une orange, constitue une portion de fruits.

Si vous essayez de perdre du poids, contentez-vous de fruits frais ; je recommande de ne pas manger beaucoup de fruits secs, car le sucre qu’ils contiennent se concentre à mesure qu’ils perdent du volume. Les portions de fruits secs sont extrêmement petites, très sucrées et assez riches en sucre. Par exemple, quatre tranches de mangue séchée contiennent 29g de sucres. Les gens ont tendance à trop manger de fruits secs en raison de la taille modeste des portions.

Les fruits bruleurs de graisse, en revanche, peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids si vous consommez des fruits frais et si vous surveillez vos portions.

Si vous vous demandez quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids, la liste de 9 suggestions. Ils comprennent le plus de fibres, ont le moins de sucre et sont les alternatives les plus saines pour perdre du poids.

Fruit bruleur de graisse : Le top 8 à consommer

Baies

baies
baies

En raison de leur teneur élevée en fibres, les baies sont mes fruits préférés à suggérer car elles sont riches en fibres, pauvres en sucre et riches en antioxydants, ce qui les rend idéales pour la santé. Les fraises, les framboises et les myrtilles sont toutes d’excellents fruits pour la perte de poids.

Fraises :

  • 46 calories
  • 11,1g de glucides
  • 7g de sucres
  • 1g de protéines
  • 0,4g de graisses
  • 1,4g de sel
  • 2,9g de fibres

Les myrtilles :

  • 84 calories
  • 21g de glucides
  • 14,7g de sucres
  • 1g de protéines
  • 0,5g de lipides
  • 1,5g de sel
  • 3,6g de fibres

Framboises :

  • 64 calories
  • 14,7g de glucides
  • 5,4g de sucres
  • 1,5g de protéines
  • 0,8g de lipides
  • 1,2g de sel
  • 8g de fibres

Kiwi

Kiwi
Kiwi

Le kiwi est un fruit à la fois sucré et acide. Il est riche en vitamine C et pas trop sucré, tout en restant juteux et afraîchissant.

  • 108 calories
  • 26g de glucides
  • 16g de sucres
  • 2 g de protéines
  • 0,9g de graisses
  • 5,3g de sel
  • 5,3g de fibres

Pastèque

Pastèque

La pastèque est presque entièrement composée d’eau, elle permet donc non seulement de s’hydrater mais aussi de se sentir rassasié plus longtemps.

  • 46 calories
  • 11,5g de glucides
  • 9,4g de sucres
  • 0,9g de protéines
  • 0,2g de graisses
  • 1,5g de sel
  • 0,6g de fibres

Pomme

pomme
Pomme

La pomme est abondante en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et psychologiquement satisfait. Les pommes satisfont votre envie de mastication avec leur merveilleux croquant et leur texture.

  • 65 calories
  • 17,3g de glucides
  • 13g de sucres
  • 0,3g de protéines
  • 0,2g de lipides
  • 1,2g de sel
  • 3g de fibres

Papaye

papaye
Papaye

La papaye est riche en enzymes qui peuvent aider à soulager l’inconfort gastro-intestinal et les ballonnements. Elle est également pauvre en calories. Elle est délicieuse seule, mais elle recommande de la servir avec du jus de citron vert frais et une pincée de sel.

  • 60,2 calories
  • 15,1g de glucides
  • 10,9g de sucres
  • 0,7g de protéines
  • 0,4g de lipides
  • 11,2g de sel
  • 2,4g de fibres.

Citron

citron
Citron

L’eau est essentielle à tout régime, et ajouter du citron lui donne un meilleur goût, ce qui vous incitera à en boire davantage.

  • 61,5 calories
  • 19,8g de glucides
  • 5,3g de sucres
  • 2,3g de protéines
  • 0,6g de lipides
  • 4,2g de sel
  • 5,9g de fibres

Le pamplemousse

pamplemousse
Pamplemousse

Le pamplemousse a une faible teneur en sucre et une teneur élevée en fibres, et une portion individuelle est plutôt substantielle, de sorte que vous serez probablement rassasié pendant un certain temps après en avoir mangé. Selon une étude, des personnes ont perdu en moyenne 7,1 % de leur poids corporel après avoir mangé du pamplemousse ou bu du jus de pamplemousse avant les repas pendant 12 semaines.

  • 73,6 calories
  • 18,6g de glucides
  • 16,1g de sucres
  • 1,5g de protéines
  • 0,2g de lipides
  • 0g de sodium
  • 2,5g de fibres.

Acai

acai
Acai

Bien que le fruit lui-même puisse être difficile à trouver, les sachets ou la poudre d’açai congelés peuvent être facilement ajoutés à un smoothie ou un bol et peuvent être tout aussi nutritifs si vous achetez la variété non sucrée. L’açaï est riche en antioxydants, pauvre en sucre et riche en fibres, ce qui en fait une combinaison puissante.

  • 70 calories
  • 4g de glucides
  • 2g de sucres
  • 1g de protéines
  • 5g de lipides
  • 10mg de sel
  • 2g de fibres

Ananas

ananas
Ananas

Il est juteux, acide et bourré de bromélaïne, se qui facilite la digestion des protéines. Gardez à l’esprit que l’ananas a une plus grande teneur en sucre que les autres fruits, donc surveillez votre portion.

  • 82,5 calories
  • 21,6g de glucides
  • 16,3g de sucres
  • 0,9g de protéines
  • 0,2g de lipides
  • 1,7g de sel
  • 2,3g de fibres

Christophe SIMON

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