Que ce soit pour les vacances, la nouvelle année, il est temps de souffler et de se motiver pour reprendre une alimentation saine et le sport.

Il faut être honnête… on a tous commencé quelque chose sans le terminer, mais cette fois ci la motivation doit être plus fort.

Nous allons vous donner les clés pour reprendre le contrôle sur votre corps en douceur, sans griller les étapes et pour du long terme.

Des conseils pour démarrer une diète

L’alimentation est primordiale pour se maintenir en bonne santé, réguler son poids, avoir un système hormonal sain.

Voici quelques conseils simples et efficaces pour commencer un plan alimentaire sans craquer.

1. Etablissez la liste des aliments sains que vous devez consommer au quotidien. Consultez notre article sur les meilleurs aliments brule graisses.
2. Régulez vos quantités et adoptez des portions de tailles normales sans excès. Vous pouvez également choisir une assiette plus petite.
3. Ne pas rater de repas. De nombreuses personnes vont faire un régime trop drastique voir même ne manger qu’une ou deux fois dans la journée. Ce n’est pas bon pour votre corps qui a besoin d’énergie à certains moments de la journée.
4. Prenez un petit déjeuner avec des protéines. Elles contiennent du tryptophane, un précurseur de sérotonine, l’hormone du bien être. 1 à 2 oeufs entiers le matin est parfait pour vous mettre en forme pour la journée.
5. Evitez les graisses saturées, mais conservez les bonnes graisses. Les acides gras essentiels que sont l’oméga 3, oméga 6 et oméga 9 sont indispensables à votre corps. Agrémentez vos plats d’huiles de noix, de colza ou encore d’olive.
6. Intégrez des collations avec des oléagineux. Noix, noisettes, amandes, noix de cajou contiennent des bonnes graisses et pleins de vitamines et minéraux.
7. Consommez des fruits parmi les 9 fruits bruleurs de graisses.
8. Brossez vous les dents après avoir mangé. Oui cela fait cliché de dire ça, mais cela vous permet de ne pas grignoter après avoir mangé.
9. Limitez les glucides et les lipides saturés le soir.
10. Optez pour des protéines de qualité et en quantité suffisante. Le fait de manger des protéines apporte de la satiété. C’est un macronutriment dure à digérer pour le corps. Viande blanche, poisson blanc, oeuf sont les meilleures sources de protides.

Les meilleurs conseils pour reprendre l’entraînement

1. Mettez dans votre planning les jours d’entraînements et respectez la routine que vous vous êtes fixés.
2. Pour un redémarrage en douceur 2 à 3 séances de sport par semaine sont un bon début. Ensuite un minimum de 3 à 4 séances vous permettront d’arriver à votre objectif à coup sur.
3. Faites un sport qui vous plaît ! Rien de pire que de se forcer pour faire quelques choses. Que ce soit le fitness, le jogging, la marche ou les cours collectifs, l’engouement que vous aurez pour votre sport sera une clé de la réussite.
4. Une séance de sport doit faire minimum 30 à 45 min pour vous apportez des changements physiques.
5. Achetez un peu d’équipements ! On a tous vu des exercices avec des bouteilles d’eau, des chaises ou autres. Optez pour un minimum de matériels pour mettre toutes les chances de votre côté.
6. Fixez des petits objectifs de plus en plus élevés ! Voici un exemple simple : Imaginons que vous souhaitez tonifier votre ventre. Tenez 30 secondes de gainage sur les premières séances puis fixez vous 45 secondes et augmentez comme cela de 15s en 15s.
7. Faites du sport à l’extérieur ! Rien de tel qu’une marche sportive sous un soleil radieux ou qu’un jogging sur la plage pour vous apporter de la vitamine D3 et du bien être.
8. N’abandonnez pas aux première courbatures. Forcément le corps va réagir aux premières séances de sport. Ces micros déchirures peuvent faire mal mais cela prouve que vous avez bien travaillé. 😉
9. Renseignez vous dans votre ville pour prendre un coach qui peut vous aider dans la reprise du sport. Il vous guidera pour réaliser les bons mouvements.
10. Lisez nos articles pour affiner vos cuisses ou sur le programme femme perte de poids pour avoir plus d’idées.

Que faut il retenir ?

Nous espérons qu’avec ces conseils simples, vous allez reprendre des bonnes habitudes alimentaires et sportives et vous y tenir ! Sachez que rien ne se fait en jour, chaque jour est un pas de plus vers vos objectifs.

La dernière clé de votre succès sera la détermination. 🙂