Sport, fitness et musculation

Affiner ses cuisses en 1 semaine : Minces et toniques

Par Christophe SIMON, le août 8, 2021, mis à jour le avril 7, 2022 — 5 minutes de lecture
jambes toniques

Bien qu’il soit impossible de perdre du poids dans une seule zone du corps, il existe des régimes et des séances de sport que vous pouvez adopter pour vous aider à affiner rapidement vos jambes.

Découvrez quels sont les meilleurs régimes et exercices pour des jambes plus fines et une bonne santé générale.

Pourquoi certaines personnes stockent-elles plus de graisses dans les jambes que d’autres ?

La morphologie, comme les yeux bleus et les cheveux ondulés, se transmet d’une génération à l’autre.

Vous pouvez être plus enclin à acquérir de la graisse dans une partie de votre corps en raison de la génétique. Un corps en forme de poire, par exemple, prendra du poids dans les jambes en premier et dans le ventre en dernier.

Que vous soyez un homme ou une femme, malheureusement vous n’êtes pas égaux devant le stockage des graisses.

Les hommes stockent moins de graisses grâce à leur taux de testostérone, ils ont tendance à stocker la graisse au niveau de la zone abdominale supérieure, de la poitrine et des bras.

Tandis que les femmes avec leur taux d’œstrogène élevé, quant à elles ont tendance à retenir la graisse au niveau des hanches, des cuisses, des fesses, de la zone abdominale inférieure.

affiner les cuisses des femmes

Pourquoi les exercices ciblés pour affiner les cuisses ?

Je me dois de vous le dire, même si vous faites des centaines de levées de jambes, vous ne parviendrez pas à affiner vos jambes aussi rapidement que vous le pensez sans adapter votre alimentation.

Réduire la graisse dans une zone spécifique de votre corps est un processus délicat. Pour être honnête, la perte de graisses est avant tout globale, même si il est possible de tonifier une zone bien précise avec des exercices.

La plupart des recherches ont montré que les triglycérides sont décomposés en acides gras libres et en glycérol lorsque vous perdez du poids, et ces composants peuvent provenir de n’importe où dans le corps.

Réaliser une séance d’entraînement spécifique, ne peut pas garantir de perdre de la graisse uniquement à un endroit. Par contre une séance de sport entraine une perte de calories, bénéfique pour déstocker les graisses.

L’entraînement du bas du corps est un excellent moyen de gagner en force et d’améliorer l’endurance, mais se concentrer uniquement sur l’entraînement des jambes n’est pas la meilleure approche.

Un programme équilibré pour l’ensemble du corps, associé à des exercices cardiovasculaires modérés pour brûler des calories et développer les muscles de tout le corps, est le meilleur programme pour réduire le poids et tonifier le corps.

Séance de 20 min pour affiner les cuisses.

Les séances d’entraînement de tout le corps tonifient et affinent vos jambes.

S’entraîner 4 à 5 séances par semaine en mélangeant entraînement musculaire et un effort cardio modéré (jogging ou marche rapide), peut facilement vous amenez vers votre objectif de perte de poids.

Voici des conseils pour affiner vos jambes :

  • Intégrer obligatoirement des entraînements de musculation avec des exercices basiques comme les squat, le soulevé de terre. Ces exercices permettent d’éviter la fonte musculaire et de conserver les formes des muscles.
  • Entraîner tout le corps pour garder un équilibre au niveau des muscles
  • Faire des séances sous forme de HIIT ou de cross training
  • Un entraînement de musculation dure minimum 45 min et ajouter 20 à 30 minutes de cardio après.
  • Intégrer des sorties jogging ou trekking en groupe pour conserver une activité sportive avec des amis
  • Prendre un coach si vous avez besoin d’avoir des explications sur les mouvements.

Faut il restreindre les calories pour la perte de poids ?

Le cliché séculaire pour perdre du poids est « mangez moins, bougez plus », mais il est essentiel de le faire correctement. Ce n’est pas une bonne idée d’essayer de perdre du poids rapidement en faisant des régimes excessifs.

régime perte de poids
Régime hypocalorique
  • Pour être en bonne santé, il est recommandé de ne pas manger moins de 1200 calories pour les femmes et 1500 calories pour les hommes.
  • Ne pas réduire trop rapidement les calories, cela risque de mettre en pause votre métabolisme.
  • Prévoyez un objectif qui vous permet de garder une motivation à toute épreuve.
  • Un déficit calorique progressif consiste en une diminution des calories ingérées associée à une augmentation de la quantité de calories brûlées par l’activité physique.
  • Privilégiez les protéines, diminuez les glucides et les graisses saturées.
  • Conservez des bonnes graisses.
  • Mangez régulièrement, toutes les trois heures
  • Assurez vous d’avoir suffisamment de protéines pour aider à préserver la masse musculaire, et incluez des légumes dans la mesure du possible.

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Christophe SIMON

Passionné de nutrition, de sport, je mets à disposition tous mes conseils pour vous aider dans vos objectifs de perte de poids, d'amincissement ou de remise en forme. Je vous souhaite une bonne lecture.

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