Maigrir vite : 3 étapes pour dire adieu aux kilos en trop

La question revient souvent : Comment perdre du poids rapidement ? Voici 3 étapes simples avec des conseils basés sur la science !

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids. De nombreux régimes alimentaires vous laisseront affamé ou insatisfait tout en vous promettant de maigrir vite. Gardez à l’esprit qu’il est important de ne pas suivre un régime trop restrictif mais plutôt d’avoir à une alimentation saine.

Voici plusieurs stratégies pour votre perte de poids :

• Diminuez votre appétit et consommez moins de glucides
• Augmentez vos protéines, légumes et bonnes graisses
• Bougez, bougez et encore bougez !

Comment perdre du poids rapidement en 3 étapes simples

Réduisez votre consommation de glucides transformés.

Réduire la consommation de sucres et d’amidons, ou glucides est un conseil de base pour perdre du poids rapidement. Attention, les glucides ne sont pas tous mauvais, mais réduire les portions et remplacer les glucides transformés par des céréales complètes qui sont plus lentes à digérées.

Au fur et à mesure, le corps s’habitue et la sensation de faim diminue.

Le second avantage de diminuer sa consommation de glucides est que votre corps pourra puiser dans les graisses en cas de manque. Notamment pour le sport, au bout de 45min les acides gras seront votre principal source d’énergie.

Si vous combinez la consommation de glucides complexes avec un déficit calorique, vous obtiendrez les avantages d’une augmentation des fibres et d’une digestion plus lente. Vous serez donc plus rassasiés.

Evitez les glucides rapides déclencheurs de l’insuline

On a vu au dessus les glucides complexes sont nécessaires même si il convient de modérer votre consommation quand vous cherchez à perdre du poids. Un autre type de glucide dit simple ou rapide est à éviter.

Les sucres rapides sont des glucides qui se digèrent très rapidement et qui créent une montée de la glycémie, déclenchant alors une action du pancréas qui libère de l’insuline.

L’insuline est une hormone dite de stockage. Par cette montée d’insuline le corps va avoir tendance à stocker la prise alimentaire pouvant entraîner la prise de gras.

Veillez quand vous consommez des sucres simples à les utiliser tout de suite. On peut voir le sucre comme de l’énergie immédiate. Optez pour les sucres rapides comme les fruits, le miel, le pain blanc 30min avant une séance de sport. Le sucre présent dans l’aliment sera utile pour votre entraînement.

Ce qu’il faut retenir sur les glucides

Les hydrates de carbones peuvent soit vous faire prendre du poids ou perdre du poids. Privilégiez les sucres complexes qui vous aideront à réguler votre faim et limitez les sucres rapides qui feront des pics d’insuline.

Incluez des protéines, des bonnes graisses et des légumes dans votre alimentation.

Chacun de vos repas devrait comprendre les ingrédients suivants :

• une source de protéines
• une source de graisse
• des légumes
• une quantité plus ou moins importante de glucides complexes (des céréales complètes).

Protéines

Il est important de consommer suffisamment de protéines pour préserver votre santé et votre masse musculaire lorsque que vous souhaitez maigrir rapidement.

Il a été démontré qu’un apport en protéines est bénéfique pour les facteurs de risque métabolique, la faim et le poids corporel.

Voici un tableau qui peut vous aider à quantifier votre besoin en protéines.

Quelques études ont mises en évidence les bienfaits des régimes riches en protéines :

• Plus de satiété : Une réduction de 60 % des fringales
• Moins de grignotage
• Limitation de la fonte musculaire pendant un régime
• Une prise de muscle quand la prise de protéines est couplée à un entraînement de musculation.

Les personnes ayant un régime riche en protéines ont consommé 441 calories de moins par jour.

Les sources de protéines qui sont bonnes pour vous comprennent :

• Le bœuf, le poulet, la dinde le porc.
• Le saumon, le thon, les crevettes.
• les œufs entiers (jaune compris)
• les haricots, les légumineuses, le quinoa, le tempeh et le tofu sont tous des protéines d’origine végétale.
• Légumes à faible teneur en glucides et beaucoup de légumes verts à feuilles.
• Retrouvez les fruits riches en protéines.

Les légumes verts sont aussi indispensable pour maigrir vite.

Riches en nutriments, en vitamines et minéraux et faibles en calories, ils peuvent devenir des aliments indispensables pour maigrir vite.

Généralement pour 100g de légumes verts vous obtenez environ 30 kcal, ce qui n’est vraiment rien du tout. Vous pouvez donc facilement lors d’un repas prendre 300g de légumes verts.

Légumes à consommer si vous suivez un régime pauvre en glucides ou en calories :

• haricots verts
• brocoli
• chou-fleur
• épinards
• tomates
• chou frisé
• choux de Bruxelles
• chou
• laitue
• concombre

Ne boudez pas les bonnes graisses

N’ayez pas peur de consommer des graisses.

Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, votre corps a toujours besoin d’acides gras essentiels.

Voici quelques aliments incontournables pour avoir votre doses d’oméga !

• L’huile d’olive, noix, lin, colza
• L’avocat
• Les oeufs
• Les poissons gras (saumon, sardines)
• l’huile de coco
• les oléagineux

Ce qu’il faut retenir

Chaque repas doit avoir un apport en protéines, une source d’acides gras essentiels, une source de glucides complexes et des légumes. Les légumes verts sont faibles en calories et riches en nutriments, ils constituent un excellent moyen de compléter un repas. Consultez notre top 10 des aliments brule graisse et les 4 ingrédients naturels pour maigrir vite.

Faites du sport, bougez

On l’a vu plus l’alimentation est un des facteurs clés pour maigrir vite. Faire du sport est la second étape pour déstocker rapidement les graisses.

Beaucoup de femmes se tournent vers la marche et le fitness, pourtant faire de la musculation peut vous aider à brûler beaucoup de calories et empêcher votre métabolisme de ralentir.

Des entraînements de musculation ou fitness avec des poids, répartis 3 à 4 fois par semaine est la meilleure décision que vous pouvez prendre pour maigrir vite.

Si vous débutez et que vous venez de vous inscrire en salle de sport, demandez conseil à un coach.

Le premier reflexe d’un femme quand on parle de musculation est de dire qu’elle ne veut pas ressembler à un homme. Pas d’inquiétude, la différence des hormones de l’homme et de la femme fait que vous resterez féminine.

Pourquoi faire de la musculation quand on veut maigrir vite ?

Les exercices de musculation ont plusieurs bienfaits :

• ils augmentent votre métabolisme
• ils permettent de raffermir vos muscles et de tonifier votre corps
• ils permettent de brûler pas loin de 600 kcal par heure.
• ils améliorent le visuel de votre corps en réduisant la masse grasse et augmentant la masse maigre.
• ils permettent à terme de brûler plus de calories sans rien faire. Le muscle étant très gourmant en calories.

Pour maigrir vite, la pratique du fitness et de la musculation est la meilleure des choses. Vous pouvez la coupler avec des exercices cardio vasculaire afin d’augmenter la dépense calorique.

Si vous n’avez pas la possibilité de faire de musculation, des exercices cardio comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé générale.

Ces entraînements de cardio permettent de brûler des calories, environ 600 kcal par heure. Le seul bémol peut être leur faible action sur la tonicité musculaire.

Ce qu’il faut retenir

L’haltérophilie et les autres formes d’exercices de résistance sont d’excellents moyens de perdre du poids. Les exercices cardio sont également utiles si cela n’est pas possible.

Total calorique et taille des portions ?

Suivre un régime pauvre en glucides, permet de diminuer rapidement votre total calories et baisser vos kcal.

Vous pouvez utiliser un outil de calcul de calorie en ligne, si vous voulez vous assurer de votre besoin calorique et affiner le nombre de calories pour votre déficit calorique.

Saisissez votre sexe, votre poids, votre taille et votre degré d’activité physique. Le calculateur vous dira combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir, diminuer ou gagner du poids rapidement.

Attention consommer trop peu de calories est nuisible et inefficace pour la perte de poids.

Pour réellement réussir à maigrir rapidement, il faut comprendre la notion de calories et suivre les conseils ci dessous.

Une fois que vous avez compris que les calories sont de l’énergie et que votre besoin en énergie dépend de votre activité physique alors la taille et les portions que vous mangez seront adaptées.

Sans rappeler tout ce qui est écrit dans les 2 étapes précédents, la variable d’ajustement lors d’une perte de poids est la part de glucides dans votre alimentation.

Ce qu’il faut retenir

Dans le cadre d’un régime pauvre en glucides, il n’est généralement pas nécessaire de compter les calories pour perdre du poids. En revanche, le comptage des calories peut être bénéfique si vous ne perdez pas de poids ou si vous suivez un régime hypocalorique.

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